春季期間家家戶戶團聚，
走親訪友，天倫共享，
放懷吃喝，乃人之常情，
但喜慶之余，
健康為本的信念萬萬不可動搖。
我們總結(jié)了醫(yī)院相關(guān)專家的健康建議，
給大家提前做好春節(jié)健康攻略吧！
一、不要太貪吃，合理混搭
春節(jié)期間，大魚大肉已經(jīng)是常態(tài)，很多家庭春節(jié)期間的飲食狀況是：葷食過多，素食較少；口味濃重，鹽分過多；零食高脂，飲料過甜。
營養(yǎng)專家提示：
健康的春節(jié)飲食其實只要做到平衡搭配、營養(yǎng)均衡、科學(xué)飲食，就可以實現(xiàn)健康吃喝。
注意：
1、葷素的最佳混搭比例應(yīng)該維持在1∶3左右，如果覺得不夠，也可以增加一些半葷半素的菜。
2、葷菜應(yīng)多選用脂肪含量少的魚、蝦、禽肉，如不飽和脂肪酸含量高的深海魚、兔肉、羊肉、鵝肉、鴨肉等；
素菜應(yīng)多選用抗氧化能力強、葉綠素含量高、高維生素C、高纖維素的蔬菜，如芹菜、芥菜、菠菜、菇類、藻類等。
這類蔬菜有利于增加腸胃蠕動。同時也要注意烹調(diào)方法，少油、少鹽，以清燉、炒制為主，盡量不油炸。
3、聚餐后，下一餐最好喝碗清粥，最好是粗雜糧粥，配上適量蔬果。
二、喝酒不貪杯不過量
中國人的飯桌上永遠(yuǎn)少不了酒，何況是新年這么重要的一段日子，邊喝邊聊，一不小心就容易過量。消化內(nèi)科專家提醒您：喝酒過度，對身體有害哦！
注意：
1、飲酒要適量。一般人每天酒精的最大代謝能力是每公斤體重1克，換算成52度白酒約為1.1ml。70公斤體重最多喝77毫升，也就是一兩半的酒。
2、喝酒前要先吃點東西，千萬不要空腹喝酒。
吃點養(yǎng)胃的，比如米粥、面湯，也可吃些面點、山藥、土豆等淀粉含量高的食物。沒有條件也應(yīng)當(dāng)先吃些蔬菜水果。
3、喝酒之后別忘了保護肝臟。一次過量飲酒就相當(dāng)于得一次輕型肝炎。飲酒后首先要多喝水，要用6倍于酒量的飲水，比如喝了半斤酒，就要喝3000ml左右的水。酒后不主張喝濃茶，可以喝點菊花茶、枸杞水、大麥茶等，可保肝護胃。
4、一般來說，服用藥物的人群都不建議飲酒，因為酒精會加重臟器的代謝負(fù)擔(dān)，不利于藥物體內(nèi)代謝和排泄。另外還有一些藥物在服用期間嚴(yán)禁飲酒，此類藥物主要有以下3大類：
1. 頭孢類抗生素，包括：頭孢哌酮、頭孢哌酮舒巴坦、頭孢曲松、頭孢唑林、頭孢拉啶、頭孢美唑、頭孢米諾、拉氧頭孢、頭孢甲肟、頭孢孟多、頭孢克洛等等。對老百姓來說，這些藥名聽起來好難記，那么干脆就記住：吃了名叫“頭孢**”的藥，都別喝酒就好啦！
2. 硝咪唑類藥物，包括：甲硝唑、替硝唑、奧硝唑、塞克硝唑。
3. 其它抗菌藥，如呋喃唑酮、氯霉素、酮康唑、灰黃霉素、磺胺類（磺胺甲惡唑）等。
藥學(xué)專家提醒大家：在用以上藥期間及停藥后至少1周內(nèi)不要飲酒或使用含乙醇成分的飲料、食品、藥品。千萬別喝酒！千萬別喝酒！千萬別喝酒
三、吃多了怎么辦呢？
春節(jié)假期期間吃多在所難免，如果真的避免不了，感覺又膩又撐怎么辦呢？消化內(nèi)科專家又來貼心的提醒你們啦！
注意：
1、水果
飯后1小時適量吃水果，對身體十分有益。
比如橙子可以促進消化，解油膩、消積食，還有止渴醒酒的妙用。
山楂可以降低膽固醇，促進脂肪代謝。蘋果含豐富的鉀和果膠對解油膩也有幫助。香蕉也可以潤腸、解毒、解油膩。
2、酸奶
腸胃消化食物需要靠胃酸，所以吃撐后可以喝點酸奶。可以使腸道的堿性降低，酸性增加，促進胃腸蠕動和消化液的分泌。
3、大麥茶
假期盡量少喝飲料，可以多喝點大麥茶。大麥茶特別適合過年吃大餐時喝。一杯溫?zé)岬拇篼湶瑁粌H可以解油膩，還能促進消化、減少滾燙的食物對胃粘膜的刺激。
四、假期也不能忘記運動
春節(jié)假期，大家圍坐在一起聊天、玩手機、坐著的時間較長，不少年輕人長時間低頭玩手機，或者久坐上網(wǎng)玩游戲，也很容易引起頸椎疲勞，誘發(fā)頸椎病發(fā)生。骨科專家建議，一般每持續(xù)保持一個姿勢、尤其是低頭的姿勢1個小時，頸椎疲勞會達(dá)到峰值，再接著讓頸椎疲勞作戰(zhàn)，就會引發(fā)頸椎疾病。而春節(jié)最受歡迎節(jié)目打麻將，不僅傷頸椎，還是“腰椎殺手”。所以，不管是年輕人還是中老年朋友，過年坐著搶紅包、搓麻將兩三圈后，最好站起來活動一下，走走、動動，這對頸椎、腰椎都有好處。
五、有規(guī)律的睡眠，對每個人都很重要
喝酒、夜宵、唱K、麻將、撲克、電視……節(jié)日里，各種活動肯定會很豐富，不過，內(nèi)科專家建議，大家在享受假日的時候，不管是聊得高興，還是看得高興，都請記住不要熬夜，因為生物鐘被打亂或過度疲勞，對健康人群不好，對于病人更有百害而無一利。按時、準(zhǔn)點對于一個好的睡眠來說很重要，合理的睡眠要6個小時以上，在半小時內(nèi)入睡，中間醒來不超過兩次，最關(guān)鍵的是，第二天起床很有精神，沒有疲勞、心煩的癥狀。如果睡前不吃點喝點就睡不著的話，也可以在睡前一小時到半小時之間來一杯溫牛奶。
祝大家在愉快的春節(jié)假期里，
玩得開心，吃得健康！
新年快樂！么么噠^^
|
